Obiecałam? No to proszę 😁
Podciąganie warto zacząć od postawienia stóp.. na podłodze! Tak, nie przewidzieliście się!
🎞 Na tym filmiku mam dość komfortową sytuację, ponieważ poręcze były umieszczone na dobrej wysokości. A co zrobić, jeśli tak nie jest?
💡 Stworzyć sobie dogodne warunki do pracy!Wystarczy Ci do tego:
➡️ stabilny stojak
➡️ sztangaI voila!
✅ Możesz podciągać się nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym (jak na filmiku) – jak chcesz! A jeśli wariant ze stopami na podłodze jest zbyt prosty – oprzyj je o coś wyższego. Może to być skrzynka, step, ławka albo wieżyczka z talerzy. Kiedy osiągniesz poziom ▶️ 3-4 serii po 8-10 powtórzeń ◀️ (bez bólu), możesz zacząć próbować pracować z pełnego zwisu na drążku. A jeśli to zbyt szybkie przejście – znalazłoby się i na to kilka metod 😉
❗️Pamiętaj, żeby uzupełniać swoje treningi również o wszelkiego rodzaju:✅ wiosłowanie jednorącz✅ wiosłowanie oburącz✅ podciąganie poziome✅ pracę na wyciągach
Przydało się? Mam nadzieję, że tak! Daj znać, a w wolnej chwili wpadaj na mój kanał na #Youtube, gdzie zamieściłam sporo filmików z różnego rodzaju ćwiczeniami, krótkie sesje z jogi i wiele innych. Trzymaj się ciepło!